TOP 15 loại thực phẩm chống lão hoá da nên thêm vào thực đơn
Làm cách nào để có làn da căng bóng, mịn màng, giữ mãi thanh xuân là điều khiến nhiều nàng trăn trở. Liệu chăm sóc da từ bên ngoài đã đủ bảo vệ làn da? Chăm sóc từ bên trong là điều cần thiết để da luôn khỏe mạnh. Tham khảo ngay bài viết bên dưới để biết thêm về các loại thực phẩm chống lão hóa da hóa từ bên trong.
Thực phẩm cũng góp phần chống lão hóa da
Lão hóa da là tình trạng không ai có thể tránh khỏi, tuy nhiên bạn có thể ngăn chúng đến sớm hơn. Bởi những nếp nhăn, sự mất đàn hồi có thể xuất hiện sớm từ tuổi 20 và gia tăng theo thời gian. Mặc dù không thể ngăn chặn hoàn toàn, nhưng các Nàng có thể ngăn ngừa lão hóa sớm thông qua chế độ ăn uống thực phẩm chống lão hóa da cùng lối sống lành mạnh.
Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các thực phẩm giàu omega-3 để tăng cường độ đàn hồi cho làn da, vitamin C để làm sáng da và giảm vết thâm, cùng với carotenoid để bảo vệ da khỏi tác động của tia UV. Quốc gia Hội nghị Khoa học Da liễu Mỹ (American Academy of Dermatology - AAD) đã xác định rằng chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa, omega-3, và các loại vitamin và khoáng chất có thể giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe da.
Có 3 nhóm thực phẩm chống lão hóa da và duy trì làn da khỏe mạnh. Bằng cách bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn của bạn, bạn sẽ bước vào hành trình duy trì làn da trẻ trung và khỏe mạnh.
Ba nhóm thực phẩm chống lão hóa da này là gì, cùng tham khảo ngay bên dưới nhé!
Nhóm thực phẩm rau củ
Nhóm thực phẩm này giàu chất chống oxy hóa và các dưỡng chất quan trọng cho làn da. Rau củ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tác động của gốc tự do, làm giảm tình trạng nám da, và duy trì độ đàn hồi của da.
1. Cải Xoong
Cải xoong là một thực phẩm chống lão hóa da có chứa những chất chống lão hóa da mạnh mẽ, bao gồm vitamin C và các khoáng chất quan trọng như selen và kẽm. Một nghiên cứu được công bố trong tạp chí "Journal of Agricultural and Food Chemistry" đã chỉ ra rằng cải xoong chứa khoảng 18mg vitamin C và 0,47 mg kẽm trong mỗi 100 gram. Những chất này giúp bảo vệ da khỏi tác động của tự do gốc và kích thích sự tái tạo tế bào da.
Cải xoong chứa hoạt chất kích thích sự tái tạo tế bào
2. Ớt chuông
Ớt chuông là thực phẩm chống lão hóa da có chứa nhiều vitamin A và C, hai chất chống oxy hóa quan trọng cho da. Vitamin A giúp tăng cường tái tạo tế bào da, trong khi vitamin C giúp làm mờ nếp nhăn và tăng cường sự đàn hồi của da.
Ớt chuông chứa nhiều vitamin A - chống lão hóa da mạnh mẽ
3. Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin C, giúp cải thiện cấu trúc da và làm mờ vết thâm nám. Một nghiên cứu được công bố trong "Journal of Nutrition" cho biết mỗi 100gr bông cải xanh chứa khoảng 200 mg vitamin C, được xếp vào thực phẩm chống lão hóa da.
Bông cải xanh có rất nhiều vitamin C
4. Cải bó xôi
Cải bó xôi chứa nhiều beta-carotene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, cùng với vitamin C và E. Beta-carotene giúp tăng cường màu da tự nhiên và độ bóng khỏe. Một nghiên cứu trên tạp chí "Nutrition and Cancer" cho thấy rằng beta-carotene có thể giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia tử ngoại và làm giảm tình trạng lão hóa sớm.
Cải bó xôi giúp giảm tình trạng lão hóa sớm
5. Khoai lang
Trong khoai lang có vitamin A, C giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV, làm giảm tình trạng viêm nhiễm trên da, ngăn ngừa nám da và tình trạng lão hóa sớm. Vì thế đây là thực phẩm chống lão hóa da được tin chọn trong thực đơn hằng ngày của các chị em.
Khoai lang - nhóm thực phẩm chống lão hóa da nên dùng
Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm một số loại thực phẩm chống oxy hóa khác vào thực đơn như: cà chua, cà rốt, cần tây,...
Nhóm thực phẩm trái cây tươi
Nhóm thực phẩm chống lão hóa da này đóng một vai trò quan trọng trong việc chống lão hóa bởi vì chúng cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cho cơ thể. Trong các loại trái cây như quả lựu, dâu, cam, và nhiều loại trái cây khác, có thể tìm thấy các vitamin như vitamin C và E,
Các dưỡng chất được tìm thấy trong nhóm thực phẩm này giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác động của các gốc tự do, làm giảm nguy cơ tổn hại da và các dấu hiệu lão hóa sớm
6. Hạt lựu
Hạt lựu là một nguồn cung cấp acid ellagic, một chất chống viêm nhiễm mạnh mẽ giúp làm dịu da và ngăn ngừa sự xuất hiện của nám da. Một nghiên cứu trên tạp chí "Journal of Agricultural and Food Chemistry" cho thấy hạt lựu chứa hơn 2,000 mg acid ellagic trong mỗi 100 gram
Lựu giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường
7. Trái bơ
Trái bơ là thực phẩm chống lão hóa da giàu chất béo không bão hòa và vitamin E, giúp cung cấp độ đàn hồi cho da và bảo vệ da khỏi tác động của tia tử ngoại. Một trái bơ có thể cung cấp khoảng 4 mg vitamin E.
Bơ là thực phẩm chống lão hóa da
8. Quả việt quất
Quả việt quất chứa nhiều anthocyanin, một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Chúng giúp cải thiện độ đàn hồi của da và làm mờ các nếp nhăn. Một nghiên cứu trên tạp chí "Journal of Agricultural and Food Chemistry" đã xác định rằng mỗi 100 gram việt quất chứa khoảng 9,7 mg anthocyanin.
Chống lão hóa da cùng việt quất
9. Quả chuối
Chuối chứa nhiều vitamin C và B6, là thực phẩm chống lão hóa da giúp cung cấp độ ẩm cho da và tăng cường quá trình tái tạo tế bào da. Trung bình 1 quả chuối có khoảng 10mg Vitamin C
Chuối giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa da
10. Đu đủ
Đu đủ giàu vitamin C và A, giúp làm sáng da và ngăn ngừa sự hình thành của nám da. Một nghiên cứu trên tạp chí "Food Chemistry" đã đo lượng vitamin C trong đu đủ và cho thấy mỗi 100 gram đu đủ chứa khoảng 80 mg vitamin C.
Đu đủ thuộc TOP thực phẩm chống lão hóa da
Nàng có thể dùng thực phẩm chống lão hóa da thuộc nhóm trái cây tươi vào bất cứ lúc nào. Sáng sớm là thời điểm tốt để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể sau giấc ngủ và giúp tạo năng lượng cho cả ngày. Tuy nhiên, ăn trái cây vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày cũng có lợi cho sức khỏe và làn da của bạn. Hãy đảm bảo kết hợp chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày để cung cấp cho da các dưỡng chất cần thiết và giúp chống lão hóa.
Nhóm thực phẩm giàu chất đạm
Nhóm thực phẩm giàu chất đạm được xem là thực phẩm chống lão hóa da. Bao gồm các nguồn thực phẩm giàu protein, và chúng thường cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Các loại thực phẩm trong nhóm này như cá hồi, trứng, thịt gà và thịt bò nạc thường chứa protein chất lượng cao, cung cấp acid amin cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa cơ bắp, tóc, da, và các tế bào khác trong cơ thể.
Ngoài ra, nhóm thực phẩm chất đạm cũng thường giàu sắt, kẽm, vitamin B như B6, B12,...và các dưỡng chất khác, giúp duy trì sức đề kháng, độ đàn hồi của da, và quá trình tái tạo tế bào da. Điều này làm cho nhóm thực phẩm chất đạm trở thành một phần quan trọng của thực phẩm chống lão hóa da và hỗ trợ làn da khỏe mạnh.
11. Cá hồi
Cá hồi là một nguồn tốt của acid béo omega-3, giúp làm giảm tình trạng viêm nhiễm da và giảm thiểu tình trạng sưng to. Một lát cá hồi 100 gram cung cấp khoảng 4,9 gram omega-3.
Cá hồi là thực phẩm khuyên dùng giúp chống lão hóa da
12. Trứng
Trứng là thực phẩm chống lão hóa da cung cấp protein và lutein, một chất chống oxy hóa quan trọng cho làn da. Protein giúp tái tạo tế bào da mới và lutein giúp bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Một quả trứng có khoảng 6,28 mg lutein.
Trứng chứa thành phần chống oxy hóa quan trọng
13. Thịt gà
Thịt gà là nguồn cung cấp protein chất lượng và các loại vitamin B, giúp duy trì độ đàn hồi và độ mềm mịn của da. Mỗi 100 gram thịt gà cung cấp khoảng 31 gram protein.
Thịt gà giúp duy trì độ đàn hồi cho da
14. Thịt bò nạc
Thịt bò nạc cung cấp sắt và kẽm, hai dưỡng chất quan trọng cho quá trình tái tạo tế bào da và duy trì độ đàn hồi của da. Mỗi 100 gram thịt bò nạc cung cấp khoảng 2,7 mg sắt và 4,3 mg kẽm.
Thịt bò chứa nhiều kẽm - chất quan trọng cho quá trình tái tạo tế bào
Ngoài các loại thịt cá kể trên, nhóm thực phẩm giàu chất đạm, loại đạm thực vật như đậu đỗ, vừng lạc, đậu phụ,...Nàng có thể linh hoạt thay đổi để đa dạng hóa thực đơn mỗi ngày.
Cách chăm sóc da khỏe chống lão hóa hiệu quả chuẩn spa Hàn
Các thực phẩm chống lão hóa da chứa các dưỡng chất quan trọng như omega-3, vitamin C, và carotenoid đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và cải thiện sức khỏe da. Tuy nhiên, chăm sóc da không chỉ dừng lại ở việc tiêu thụ các loại thực phẩm. Chúng ta cũng cần quan tâm đến các bước chăm sóc da lão hóa hoặc kem dưỡng da chống lão hóa nào tốt để bảo vệ cho da mỗi lúc khỏe mạnh
Cách chăm da chuẩn spa Hàn cùng AHC
Lão hóa da là một vấn đề không thể tránh khỏi và thường xảy ra khi chúng ta bước qua độ tuổi 22. Các dấu hiệu lão hóa da bao gồm nếp nhăn, da mất độ đàn hồi, và vết thâm nám. Tuy nhiên, việc chăm sóc da đúng cách kết hợp các bài tập chống lão hóa có thể là một cách hiệu quả để ngăn ngừa lão hóa da sớm và duy trì làn da khỏe mạnh, tươi sáng.
Cùng AHC khám phá 5 bước chăm sóc da chuẩn spa Hàn ngay tại nhà ngay tại đây:
Bước 1: Sử dụng sữa rửa mặt làm sạch sâu và hỗ trợ làm sáng da Niacin Biome Mela Scissors Cleansing Foam
Bước 2: Cân bằng độ pH, Làm sạch sâu, Tăng cường hấp thụ dưỡng chất và hỗ trợ se khít lỗ chân lông với Youth Focus Toner
Bước 3: Youth Focus Emulsion hỗ trợ cấp ẩm giúp da săn chắc và góp phần cải thiện nếp nhăn
Bước 4: Cải thiện và ngăn ngừa lão hóa sớm với Youth Focus Essence. Sản phẩm chủ đạo trong chu trình ngăn ngừa lão hóa da. Youth Focus Essence chứa Retinal là bước chuyển hóa sau retinol, nằm giữa retinol và acid retinoic trong quá trình chuyển hóa.
Nó có khả năng kích thích tế bào da nhanh chóng được tái tạo, cải thiện nếp nhăn rõ rệt và ngăn ngừa lão hóa hơn Retinol GẤP 11X.
Thành phần này thường ít được nhà sản xuất lựa chọn, tuy nhiên AHC đã ứng dụng công nghệ RDS (Retinal Diliver System) - Công nghệ bọc hoạt chất hàng đầu hiện nay để bảo toàn công năng của Retinal, giúp nó ổn định hơn.
Bước 5: Cấp ẩm vượt trội và hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa với Youth Focus Cream
Youth Focus - dòng sản phẩm vượt trội giúp cấp ẩm và chống lão hóa cho làn da nàng
Việc kết hợp chăm sóc da hàng ngày và tiêu thụ các thực phẩm chống lão hóa da giàu dưỡng chất là một cách chăm sóc da mặt bị lão hóa. Và Youth Focus từ AHC tin rằng sẽ trở thành trợ thủ đắc lực giúp trẻ hóa làn da, đem lại cho nàng làn da mịn màng và tươi sáng. Hãy thử ngay sản phẩm của AHC để có được làn da tươi trẻ, căng mịn chuẩn spa Hàn các bạn nhé!
Thông tin liên hệ:
CÔNG TY TNHH SKINETIQ - Đơn vị phân phối độc quyền thương hiệu AHC tại Việt Nam
Địa chỉ: 6B Trần Cao Vân, P. Đa Kao, Q.1, TP. HCM
SĐT: 028 6650 8900
Zalo: bit.ly/3C4vdKX
Lazada: https://bit.ly/3ZvnRKd
Shopee: https://bit.ly/3xYKpHu
|    Hannah Nguyễn (Hannah Olala) Beauty blogger số 1 Việt Nam - hợp tác cùng hơn 400 nhãn hàng mỹ phẩm cao cấp và dược mỹ phẩm hàng đầu Sở hữu hơn 370.000 lượt theo dõi cùng hơn 3,4 triệu lượt thích trên TikTok, HannahOlala (Hannah Nguyễn) hiện đang là một trong những nhà sáng tạo nội dung nổi bật trong lĩnh vực làm đẹp. Đồng sáng lập Skinetiq, Chủ sở hữu Diyou MediSpa |
