6 bài tập giúp ngăn ngừa lão hoá da đơn giản và hiệu quả

Ngoài việc kết hợp các sản phẩm chăm sóc da thông thường, một trong những bài tập để không lão hoá, giúp trẻ hoá làn da đến 5 tuổi là các bài tập yoga face. Yoga face là một loại bài tập kích thích cơ và da trên khuôn mặt, giúp cải thiện sự săn chắc và đàn hồi của da, bao gồm nhiều động tác như:

  • Nâng vùng thái dương

  • Nâng cơ mặt

  • Massage trán

  • Massage mắt

  • Massage cằm

  • Luyện cơ miệng

Cùng AHC tìm hiểu giải pháp hiệu quả ngay!

bài tập để không lão hóa

Cùng AHC chống lão hoá tại nhà với các bài tập để không lão hoá

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Dermatology cho thấy rằng việc thực hiện các bài tập để không lão hoá trong vòng 20 tuần có thể làm giảm sự xuất hiện của những dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và sự chảy xệ của da. 

Các bài tập yoga face - bài tập để không lão hoá tập trung vào các vị trí quan trọng trên khuôn mặt như má, cằm, và vùng quanh miệng. Bằng cách massage và kéo căng những điểm này, ta có thể giúp làm săn chắc các cơ mặt và kích thích tuần hoàn máu, từ đó giảm thiểu dấu hiệu lão hóa. 

Một số bài tập yoga face phổ biến mà nhiều chị em sử dụng mỗi ngày để chống lão hóa bao gồm: 

1. Nâng vùng thái dương

Nâng vùng thái dương là một bài tập để không lão hoá của yoga face. Bài tập này thực hiện bằng cách sử dụng các động tác massage và kéo nhẹ trên da mặt để cải thiện lưu thông máu, thúc đẩy tái tạo da và làm săn chắc cơ mặt. 

Hãy thực hiện các bước sau: 

  • Bước 1: Ngồi thoải mái và đặt tay lên hai bên má. Đảm bảo ngón tay không chạm vào mắt. 

  • Bước 2: Kéo da trên cung mày lên cao nhưng vẫn giữ cho mắt mở rộng. 

  • Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây và sau đó nghỉ ngơi. 

  • Bước 4: Lặp lại quá trình này từ 5-10 lần. 

Hình ảnh bài viết

Nâng vùng thái dương giúp cải thiện lưu thông máu, thúc đẩy tái tạo da

Thời gian để nâng vùng thái dương trong yoga face không cố định, nhưng bạn có thể bắt đầu từ khoảng 5 phút mỗi ngày và tăng dần theo thời gian khi cơ liền sườn của khuôn mặt được làm việc hơn.

Những lưu ý khi thực hiện trong bài tập để không lão hoá này:

  • Luân phiên giữa hai bên khuôn mặt để không gây sự chênh lệch giữa các cơ liền sườn. 

  • Hãy nhớ hít vào và thoát ra qua mũi khi bạn làm các động tác này để duy trì sự thư giãn và tập trung. 

  • Đừng quá căng cơ mặt khi thực hiện bài tập, hãy đảm bảo rằng bạn vẫn thoải mái và không gây đau hoặc căng cứng. 

  • Thực hiện các động tác yoga face trong một môi trường yên tĩnh và thoải mái để có được hiệu quả tốt nhất.

2. Nâng cơ mặt

Bài tập nâng cơ mặt là bài tập quan trọng có khả năng ngăn ngừa tình trạng lão hóa da như làm mờ nếp nhăn, cải thiện da chảy xệ,... Đồng thời giúp da tăng cường đàn hồi, kích thích tuần hoàn máu lưu thông đến cơ mặt.

Hình ảnh bài viết

Bài tập nâng cơ mặt giúp làm mờ nếp nhăn, giải phóng căng thẳng sau ngày dài

Các bước thực hiện bài tập để không lão hoá này như sau:

  • Bước 1: Đứng hoặc ngồi thoải mái với lưng thẳng và vai thả lỏng. 

  • Bước 2: Mở miệng rộng và kéo dài hết cỡ trong khi giữ cho môi không chạm vào nhau. Giữ trong vòng 5-10 giây, sau đó nghỉ ngơi. 

  • Bước 3: Đặt ngón tay trỏ của bạn lên góc mép trên của môi và kéo nó lên cao như có sự căn chỉnh từ phía dưới. Giữ trong vòng 5-10 giây, sau đó nghỉ ngơi. 

  • Bước 4: Đặt các ngón tay cái dọc theo khung xương chân mày và áp lực nhẹ để kéo chúng lên cao. Giữ trong vòng 5-10 giây, sau đó nghỉ ngơi. 

  • Bước 5: Sử dụng các đầu ngón tay để massage từ gò má xuống hàm và tiếp tục massage qua xương quai xanh (xương gò má). Làm điều này trong khoảng 1-2 phút để kích thích tuần hoàn máu và thúc đẩy sự săn chắc của cơ mặt. 

  • Bước 6: Đặt ngón tay trỏ và ngón giữa dọc theo xương hàm dưới và kéo nó lên cao như có sự căn chỉnh từ phía trên. Giữ trong vòng 5-10 giây, sau đó nghỉ ngơi. 

  • Bước 7: Thực hiện các bài tập thở sâu để cung cấp oxy cho da mặt và làm tăng tuần hoàn máu.

Kết quả của bài tập yoga face có thể khác nhau đối với mỗi người, và để đạt được kết quả tốt hơn, bạn nên luyện tập hàng ngày trong khoảng 10-15 phút.

3. Massage trán

Vùng trán là nơi chịu nhiều tác động của cơ mặt. Điều này khiến các nếp nhăn, rãnh nhăn dễ xuất hiện. Bài tập để không lão hoá này sẽ ngăn chặn nếp nhăn mới hình thành, để làn da trở nên săn chắc hơn. 

Hình ảnh bài viết

Vùng trán là nơi chịu nhiều tác động đến cơ mặt

Để thực hiện bài tập, bạn có thể làm theo các bước sau: 

  • Bước 1: Ngồi thoải mái và đặt hai tay lên trán của bạn. 

  • Bước 2: Sử dụng ngón tay trỏ và ngón giữa, nhẹ nhàng vỗ hoặc xoa từ phía trên mũi lên đến xương chày (vùng giữa hai chân mày). 

  • Bước 3: Tiếp tục di chuyển ngón tay từ xương chày sang ngoài, theo hình dạng của cung mày. 

  • Bước 4: Lặp lại quá trình này khoảng 10-15 lần. 

  • Bước 5: Sau đó, sử dụng các ngón tay để gắp nhẹ vào da trán và kéo từ trong ra ngoài, điều này giúp kích thích tuần hoàn máu và làm săn chắc da. 

  • Bước 6: Cuối cùng, sử dụng lòng bàn tay để vỗ nhẹ toàn bộ khu vực trán. 

Lưu ý rằng khi thực hiện massage trán trong yoga face, hãy luôn duy trì ánh mắt yên lặng và không gây căng thẳng cho các cơ mặt khác.

4. Massage mắt

Vùng da ở mắt vốn dĩ vô cùng mỏng manh nên việc nếp nhăn hay vết chân chim xuất hiện là điều hiển nhiên. Hiệu quả của bài tập này giúp vùng mắt giảm thâm quầng và sụp mí. Thực hiện theo các bước chăm sóc da lão hóa sau: 

  • Bước 1: Chuẩn bị: Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng bạn đã rửa sạch tay và khuôn mặt trước khi thực hiện bài tập này. Bạn cũng có thể áp dụng một chút dầu hoặc kem dưỡng nhẹ lên vùng da xung quanh mắt để giúp việc massage diễn ra êm ái hơn. 

  • Bước 2: Xoa nhẹ: Sử dụng ngón trỏ và ngón giữa của hai tay, xoa nhẹ từ vùng trán xuống đến gò má và sau đó lên lại vùng trán. Lặp lại quá trình này khoảng 5-10 lần để làm ấm da và nâng cao tuần hoàn máu. 

  • Bước 3: Massage vùng quanh mắt: Sử dụng ngón út hoặc ngón giữa của hai tay, nhẹ nhàng massage từ góc trong của mắt (gần cánh mũi) theo hình xoáy theo chiều kim đồng hồ xung quanh khung viền của khuôn mặt (vùng gò má). Hãy chú ý không áp lực quá nhiều vào da để không gây tổn thương.

Hình ảnh bài viết

Massage mắt nhẹ nhàng xóa tan vết chân chim

  • Bước 4: Nhấn điểm áp lực bằng cách sử dụng ngón trỏ hoặc ngón giữa, nhẹ nhàng áp lực vào các điểm chính xác sau đây:

    • Điểm giữa trán: Nằm ở phía giữa hai mắt, hãy áp lực nhẹ và massage trong vòng 10-15 giây.

    • Điểm góc trong của mắt: Nằm ở gần cánh mũi, hãy áp lực nhẹ và massage trong vòng 10-15 giây.

    • Điểm góc ngoài của mắt: Nằm ở phía bên ngoài cạnh mắt, hãy áp lực nhẹ và massage trong vòng 10-15 giây. 

  • Bước 5: Massage dưới mắt: Sử dụng ngón út hoặc ngón trỏ, thoa từ điểm góc ngoài của mắt xuống theo đường viền dưới bên ngoài của khuôn mặt. Lặp lại quá trình này khoảng 5-10 lần để kích thích tuần hoàn máu.

5. Massage cằm

Vùng da ở cằm thường là một khu vực nhạy cảm và dễ bị ảnh hưởng bởi quá trình lão hóa. Khi tuổi tác tăng lên, da tại khu vực này dần mất đi độ đàn hồi và sự săn chắc, dẫn đến hiện tượng chảy xệ và xuất hiện các nếp nhăn. Thêm vào đó, tác động của các yếu tố khác như di chuyển miệng, nhai thức ăn và khớp cắn cũng có thể góp phần vào việc làm suy yếu cơ mặt và da tại vùng cằm.

Hình ảnh bài viết

 Việc căng thẳng lâu dài sẽ để lại các nếp nhăn sâu vĩnh viễn.

Bài tập massage cằm là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa tại khu vực này. Bạn có thể làm theo các bước sau: 

  • Bước 1: Đầu tiên, hãy ngồi thoải mái với đầu reo lưng thẳng và vai thả lỏng.

  • Bước 2: Sử dụng ngón tay trỏ và ngón tay giữa của cả hai tay, đặt chúng lên mỗi cạnh của cằm của bạn.

  • Bước 3: Làm nhẹ nhàng và thật êm dịu, di chuyển ngón tay từ cạnh cằm lên trên hướng lên hàm. Hãy áp dụng áp lực nhẹ để kích thích và thư giãn cơ cằm.

  • Bước 4: Tiếp tục massage bằng cách di chuyển ngón tay xuống dọc theo hàm, từ tai xuống đến cằm. Thực hiện điều này trong suốt khoảng 1-2 phút.

  • Bước 5: Trong quá trình massage, hãy tập trung vào việc thư giãn cơ cằm và giảm căng thẳng.

6. Luyện cơ miệng

Người ta thường nói, 1 nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ, mỉm cười là một trong những bài tập để không lão hoá đơn giản và dễ thực hiện nhất. Việc hỗ trợ kéo căng gương mặt giúp cho da trở nên săn chắc hơn, đặc biệt là 2 bên má. 

Để thực hiện bài tập luyện cơ miệng, các nàng chú ý vào các bước sau đây:

  • Bước 1: Căng cơ miệng rộng nhất với nụ cười mỉm

  • Bước 2: Giữ môi trên và môi dưới sát vào nhau.

  • Bước 3: Đếm 10 nhịp đếm rồi thả lỏng cơ mặt.

  • Bước 4: Thực hiển đủ 10 lần/ngày, nàng sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thay đổi ở hai bên má.

Hình ảnh bài viết

Việc kéo căng khuôn mặt sẽ giúp da săn chắc hơn

Ngoài ra, đọc thuộc lòng bảng chữ cái cũng giúp các cơ trên khuôn mặt được tăng cường sức mạnh, ngăn ngừa chảy xệ. Những âm đơn giản như X và O cũng tạo nên sự khác biệt. Phát âm vài mỗi ngày, cơ mặt bạn sẽ dần được săn chắc.

Lưu ý khi tập luyện các bài tập giúp ngăn ngừa lão hóa

Khi tập luyện các bài tập để không lão hoá của yoga face, hãy nhớ các lưu ý sau để đạt hiệu quả tốt nhất:

  • Thực hiện yoga face vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ để thúc đẩy tuần hoàn máu và làm sạch da.

  • Trước khi bắt đầu, hãy làm một vài động tác khởi động nhẹ để nới lỏng cơ và chuẩn bị tinh thần.

  • Luôn giữ tư thế thoải mái và thư giãn khi tập luyện. Đừng căng thẳng các cơ mặt quá mức.

  • Tập trung vào các động tác yoga face mục tiêu như nhấn chìm cằm, nâng cung mày, kéo dãn da mặt, và thư giãn các cơ mặt.

Hình ảnh bài viết

Lưu ý khi thực hiện bài tập để không lão hoá để có được hiệu quả tốt nhất

  • Thực hiện các động tác kỹ lưỡng và chậm rãi để tăng cường hiệu quả. Đừng làm bất kỳ động tác nhanh chóng hoặc thô bạo nào để tránh gây hại cho da và cơ mặt.

  • Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu từ những động tác đơn giản và dần dần tăng độ khó khi cơ mặt của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

  • Hãy tập luyện yoga face thường xuyên để duy trì kết quả. Thường xuyên làm việc với cơ mặt giống như luyện tập với các nhóm cơ khác trên cơ thể - kết quả tốt nhất đạt được thông qua việc thực hiện thường xuyên.

Hãy nhớ rằng việc tập luyện yoga face chỉ là một phần nhỏ trong việc duy trì sức khỏe và làn da đẹp. Bạn cũng nên bổ sung và kết hợp với các sản phẩm chống lão hoá cho da hàng ngày để có được kết quả tốt nhất.

Gợi ý các sản phẩm chống lão hoá giúp da luôn tươi mới

Ngoài việc thực hiện các bài tập để không lão hoá, các chị em cũng nên quan tâm đến các sản phẩm chăm chứa hoạt chất chống lão hóa. Nên bổ sung thêm các bước chăm sóc da toàn diện. Vì chống lão hóa da là hành trình lâu dài mà chỉ có thời gian mới khảo nghiệm được kết quả. Lưu ý với các sản phẩm chăm da hỗ trợ trong từng bước.

Hình ảnh bài viết

Kết hợp sử dụng các sản phẩm chăm da và bài tập để không lão hoá

Hãy cùng AHC thực hiện các cách chăm sóc da không bị lão hóa sau:

  • Bước 1: Sử dụng sữa rửa mặt làm sạch sâu và hỗ trợ làm sáng da Niacin Biome Mela Scissors Cleansing Foam

  • Bước 2: Cân bằng độ pH, Làm sạch sâu, Tăng cường hấp thụ dưỡng chất và Hỗ trợ se khít lỗ chân lông với Youth Focus Toner

  • Bước 3: Youth Focus Emulsion hỗ trợ cấp ẩm giúp da săn chắc và góp phần cải thiện nếp nhăn

  • Bước 4: Cải thiện và ngăn ngừa lão hóa sớm với Youth Focus Essence. Sản phẩm chủ đạo trong chu trình ngăn ngừa lão hóa da. Youth Focus Essence chứa Retinal là bước chuyển hóa sau retinol, nằm giữa retinol và acid retinoic trong quá trình chuyển hóa.
    Nó có khả năng kích thích tế bào da nhanh chóng được tái tạo, cải thiện nếp nhăn rõ rệt và ngăn ngừa lão hóa hơn Retinol GẤP 11X.

Thành phần này thường ít được nhà sản xuất lựa chọn, tuy nhiên AHC đã ứng dụng công nghệ RDS (Retinal Diliver System) - Công nghệ bọc hoạt chất hàng đầu hiện nay để bảo toàn công năng của Retinal, giúp nó ổn định hơn.

  • Bước 5: Cấp ẩm vượt trội và hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa với Youth Focus Cream

Trong hành trình chăm sóc làn da để ngăn ngừa lão hóa, chúng ta đã tìm hiểu về bài tập để không lão hoá để cải thiện sức khỏe da. Để có kết quả tốt nhất và duy trì làn da trẻ trung, việc kết hợp các bài tập này với sản phẩm chăm sóc da của AHC là một ý tưởng tuyệt vời.

Sản phẩm chăm sóc da của AHC được thiết kế với công thức độc quyền và các thành phần chất lượng cao giúp tái tạo da, cung cấp độ ẩm, và giữ cho làn da khỏe mạnh. Kết hợp việc chăm sóc da hàng ngày với các bài tập để không lão hoá, bạn có thể tận dụng tối đa tiềm năng làm đẹp của làn da của mình. Ngoài các phương pháp này ra thì không thể kể đến chế độ ăn uống hợp lý vì một làn da đẹp không thể không có sự ảnh hưởng của việc chọn các thực phẩm chống lão hóa phù hợp.

Hình ảnh bài viết

Tận dụng tối đa tiềm năng làm đẹp của làn da với AHC - Youth Focus

Hãy nhớ rằng lão hóa da là một quá trình tự nhiên, chúng ta không thể chặn đứng mà chỉ ngăn ngừa chúng đến sớm bằng việc chăm sóc da đúng cách và duy trì một lối sống lành mạnh. Bạn xứng đáng có một làn da trẻ trung và khỏe mạnh. Cùng AHC chăm da ngay hôm nay!

 

Thông tin liên hệ:

CÔNG TY TNHH SKINETIQ - Đơn vị phân phối độc quyền thương hiệu AHC tại Việt Nam

Địa chỉ: 6B Trần Cao Vân, P. Đa Kao, Q.1, TP. HCM

SĐT: 028 6650 8900

Zalo: bit.ly/3C4vdKX

Lazada: https://bit.ly/3ZvnRKd 

Shopee: https://bit.ly/3xYKpHu
 

 

Hình ảnh bài viết

 

Hình ảnh bài viết Hình ảnh bài viết Hình ảnh bài viết

Hannah Nguyễn (Hannah Olala)

Beauty blogger số 1 Việt Nam - hợp tác cùng hơn 400 nhãn hàng mỹ phẩm cao cấp và dược mỹ phẩm hàng đầu
Sở hữu hơn 370.000 lượt theo dõi cùng hơn 3,4 triệu lượt thích trên TikTok, HannahOlala (Hannah Nguyễn) hiện đang là một trong những nhà sáng tạo nội dung nổi bật trong lĩnh vực làm đẹp.
Đồng sáng lập Skinetiq, Chủ sở hữu Diyou MediSpa
 

BLOG LÀM ĐẸP

Alpha Arbutin là gì? Tác dụng và cách sử dụng Alpha Arbutin hiệu quả

Alpha Arbutin là gì? Tác dụng và cách sử dụng Alpha Arbutin hiệu quả

1. Alpha Arbutin là gì?Arbutin (còn được gọi là Hydroquinone β-D-glucopyranoside) là một thành phần phổ biến trong sản phẩm...

Đọc tiếp
Collagen Peptide là gì? Phân loại, tác dụng và cách sử dụng làm đẹp da

Collagen Peptide là gì? Phân loại, tác dụng và cách sử dụng làm đẹp da

1. Collagen Peptide là gì?Collagen Peptide là một dạng thủy phân của Collagen thông thường và được tìm thấy nhiều...

Đọc tiếp
Niacinamide là gì? Tác dụng và cách dùng Niacinamide hiệu quả

Niacinamide là gì? Tác dụng và cách dùng Niacinamide hiệu quả

1. Niacinamide là gì?Niacinamide (Nicotinamide) là hoạt chất thuộc nhóm Vitamin B, là phức hợp của Vitamin B3, có thể tan...

Đọc tiếp
Ceramide là gì? Tác dụng và cách sử dụng Ceramide trong chăm sóc da

Ceramide là gì? Tác dụng và cách sử dụng Ceramide trong chăm sóc da

1. Ceramide là gì?Ceramide (Ceramides) là một loại axit béo hay còn gọi là lipid. Hợp chất này thường được...

Đọc tiếp
Serum HA là gì? Top 3 Serum HA tốt nhất hiện nay

Serum HA là gì? Top 3 Serum HA tốt nhất hiện nay

1. Serum HA là gì?Serum HA hay tinh chất HA (còn gọi là  Serum Hyaluronic Acid) là sản phẩm chăm sóc da chứa Hyaluronic Acid -...

Đọc tiếp
Top 10 kem chống nắng Hàn Quốc tốt nhất hiện nay

Top 10 kem chống nắng Hàn Quốc tốt nhất hiện nay

1. Top 10 kem chống nắng Hàn Quốc tốt nhất hiện nayDưới đây là danh sách Top 10 kem chống...

Đọc tiếp
Top 10 kem giảm thâm mắt, trị quầng thâm mắt hiệu quả nhất hiện nay

Top 10 kem giảm thâm mắt, trị quầng thâm mắt hiệu quả nhất hiện nay

1. Kem giảm thâm mắt là gì?Kem giảm thâm mắt hay kem trị thâm mắt, kem trị thâm quần mắt...

Đọc tiếp
Top 10+ sữa rửa mặt cho da dầu mụn tốt nhất hiện nay

Top 10+ sữa rửa mặt cho da dầu mụn tốt nhất hiện nay

1. Niacin Biome Mela Scissors Cleansing FoamSữa rửa mặt AHC Niacin Biome Mela Scissors Cleansing Foam giúp làm sạch da đỉnh cao với khả năng...

Đọc tiếp

Giỏ hàng của tôi (0)

Giỏ hàng của bạn đang trống